nogi i

[...] grzbietu, czworogłowy oraz dwugłowy ud, mięśnie pośladków, łydki Kładziemy się płasko na podłożu w pozycji na plecach. Następnie przyjmujemy pozycję, czyli podkurczamy nogi w kolanach i stopy stawiamy płasko na podłożu rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej, ramiona płasko na ziemi i prostopadle do tułowia. Napinamy mięśnie [...]

[...] efekt: zwiekszona szybkosc i skocznosc, "rozchodzenie sie" i bol stawow - mistrzostwo europy i kilka miesiecy rechabilitacji... obecnie uzywamy obciaznikow na nogi tylko do treningu silowego (juz kiedys to opisywalem - podnosisz noge najwyzej jak mozesz do koniecia np bocznego i trzymasz) co do rak: to nie widze przeszkod, ale nie [...]

[...] przy skrecie) po trzecie - sila, tego chyba nie trzeba tlumaczyc: dodatkowe obciazenie, ta sama praca, organizm sie dostosowuje itp ogolnie polecam ciezarki, ale nie na nogi (chociaz tu daja o wiele wieksze rezultaty) a to ze bijemy w worek nie ma technicznie wiekszego znaczenia, bo w worek tez przeciez staracie sie uderzac szybko, mocno i [...]

Dla śledzących temat: Redukcja treningów do 3x w tyg: pon klata+tric, brzuch aero 30min śr nogi+barki aero 30min pt plecy+bic, brzuch aero 30min. Dieta bez zmian. Efekty: dużo lepsze samopoczucie, lepsze hmm nabicie mięśni i ogóle krągłości. Tyle:)

[...] wakacje a więc urlop a potem duuuzo pracy więc i specyficznie ćwiczę . 1x tydzień mocno i 2 lajtowe treningi w tygodniu . Obecnie już to jakoś wygląda , nwaidomo nie był optymalny czas a jak .kge tak ćwiczę , żeby na Węgrzech coś tam dźwignąć. Ruszymy wreszcie nogi , słabo bo słabo ale jednak. https://youtube.com/shorts/snY0DYDT5tc?feature=share

jak widzę skatowane barki i tricepsy a nogi ledwo liźnięte to nie mam nic do napisanie poza ... kiepsko

bo nie mam porządnego aparatu. powiem komus na siłce zeby mi zrobił.., ale jak skoncze cykl, po nowym roku bede brac massacre 1 i reanimator. i po sylwku zaczynam dalej diete po miesiecznej przerwie. i wtedy nogi tez wstawie, spokojnie :)

Ja np trzymam nogi na podwyzszeniu czasem zakladam plecak z obciazeniami, mozesz takze stanac na rekach przy scianie, nogi masz oparte o sciane, no i tak zginasz rece (strasznie ciezkie cwiczenie)

[...] mam nadzieję że przejdzie. Barki prawdę mówiąc to lipa, muszę bardziej nad nimi popracować bo w styczniu zazwyczaj miałem czas tylko na dwa treningi w tygodniu więc barki / nogi były konkretnie olane, i jak teraz zobaczyłem z jakimi ciężarami walczę przy unoszeniu sztangielek to padłem, szczególnie jak staram się to robić z wyczuciem i powoli, [...]

Przysiady jako że dawno nie robiłem to wziąłem malutki ciężar by zobaczyć jak się czuję z nim. Natomiast reszta na nogi już normalnie z ciężarami... Barki... Zdecydowanie za małe obciążenie i będę musiał coś z tym zrobić, szczególnie przy wyciskaniu gdzie dopiero przy ostatnich powtórzeniach wogóle zaczynałem czuć pracę mięśni. Reszta też poszła [...]

No faktycznie, nogi z barkami. Plecy po bicu - dla mnie żaden proglem... 40 seri... ja wiem czy tak duzo robiłem wiecej 2x w tyg pozdrawiam Zmieniony przez - Chiny w dniu 2009-12-28 20:36:47

Znalazłem jeszcze w internecie coś takiego i pozwoliłem sobie wkleić. Podobno trening ten pomógł bardzo dużej liczbie chudzielców i osobom którzy nie mogli wyjść ze stagnacji. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - [...]

A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie +/- 3s. 10x 8x 8x ( Jeden cykl skos + drugi -) Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x Plecy: Martwy Ciąg 3s. 10x 8x 8x Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] osób nie pozwoliły na poddanie się w***alem mu Strzala i znowy wmontował mnie w szafki i dostalem tez cios w glowe i szczęke wtedy jakies 30 sec patrzylem mu się w oczy, nogi jak z waty trzsłem sie jakby tam było z -50oC i nastał decydujący moment w***** mu strzala w łuk brwiowy gosciu zrobil zamach ja unik czego efektem było wymierzenie mu [...]

Poniedziałek Klata tric Klatka:wyciskanie poziomo 7serii po 7/8powt. Wyciskanie na stopniu 5serii 6/7 powrót. Rozpiętość 6 serii 8/9powt. Wtorek Nogi przedramienia Nogi: wyroki 6 serii 14 powrót. I na tej maszynie co jest przy ławeczce 6 serii 12 powrót. No czyli prostowanie nóg w sadzie Przedramion: ugina nie nadgarstków sztangą 6 serii 14 [...]

[...] w UFC przez balache na kolano.. robi wrażenie, ale (no moooże oprócz Pierce'a) to on z czołówki nikogo nie pokonał i właśnie z czołówką głównie przegrywał, ataki na nogi ma zaj**iste, ale przez chorą banie i jednowymiarowość (w dużym stopniu) jak mu to nie wychodzi to się gubi, powinien korzystać z większego arsenału dźwigni i duszeń. Z [...]

Hej ALPAq Trening pon (nogi+klata+biceps) sro(plecy+triceps+) piat(barki+łydki) No a dieta jak w ankiecie...przykladowo jem twarogi miecha duzo...jedzenie ktore zawiera duzo bialka...lacze to w jakies 5 posilkow dziennie...chcialbym trening jakis ktory moglbym zastosowac nie tylko do cyklu ale i w pozniejszym czasie..prosze o pomoc...i pytanie tak [...]

[...] około 20min,czasami wo gule nie ma... Taniec??? to że wykonujemy ginga to nie znaczy że tańczymy bo to nie są kroi taneczne,,,garda jest nawet przy niektórych udrzeniach z nogi mamy robić gardę z kicka Kb ale nasza garda polega na zasłanianiu twarzy łokciem (skuteczne ) "Draciel, lejecie się na treningach? Ćwiczycie tak żeby się trafić? [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:------- PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok , wczesniej 3 lata przed p rzerwa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:bd OBWÓD UDA:bd OBWÓD BIODER:bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:bd OBWÓD [...]

[...] na przeciwnika, a reszta skierowana w prawo -stopa napięta -nogę miej ugięto pod kątem większym niż 90 stopni, możesz nawet do tyłka. -a teraz... prostujesz ładnie część nogi odwiedzioną w prawo -i z powrotem uginasz -i tak dalej i tak dalej, ile wytrzymasz -nie stawiasz mogi na podłodze! I o to chodzi, wzmacniasz sobie w ten sposób mięsień, [...]